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有氧运动与无氧运动的选择

    有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动过程中,氧气的吸入量与供应量相等,从而达到生理上的平衡状态,因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间长。有氧运动种类繁多,如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑单车、上下楼梯、健身舞、太极拳以及一些球类活动等。 

    无氧运动是相对有氧运动而言的,是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈运动,由于速度过快和爆发力过猛,氧气的吸入量不能满足身体的需要,体内的糖分不得不经过“无氧糖酵解”供能。这种运动会在机体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,运动不能持久。常见的运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练等。 

    不同人群选择的运动方式不同,年轻人想提高自己的身体素质、提高承受剧烈运动的能力,则需要安排一定的无氧运动,年纪较大的人应以有氧运动为主,适当增加无氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量、提高机体免疫力、抗衰老、增加大脑皮质的工作效率和心肺功能、增加脂肪的消耗、防止动脉硬化、降低心脑血管的发病率。


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